Śmiało możesz obniżyć białko do 1,8-2,2kg i obserwuj, oczywiście na redukcji warto je trzymać stosunkowo wysoko, chociażby na bardzo dużą sytość co w niektórych przypadkach potrafi nieźle uratować tyłek jak jesteśmy już głęboko w redukcji i głód zaczyna mocno doskwierać. Obniż na początku do 2.2kg/mc i obserwuj. Z tą sytości to taki popularny [...]
[...] W takim razie jeszcze kilka pytań odnośnie tego, co napisałeś: Posiłek po treningowy : O bananie pomyślałem jako o szybkim źródle glikogenu zaraz po treningu. Ale skoro na redukcji banany nie są najlepszym pomysłem, to czym je zastąpić w tym posiłku po treningu ? Jakie źródło łatwo przyswajalnego białka radziłbyś po treningu zamiast maślanki ? [...]
[...] na moim stole, zostały zastąpione przez zdrowsze odpowiedniki, ale robiłem to właśnie stopniowo, bez żadnego szoku ani wstrząsu. Inny przykład to choćby zupy. Jesteś na redukcji - zapomnij o zupach, no chyba że jakiś cieniutki wywarek. Ja tam jadam dosyć często pomidorówki, ogórkowe, czy nawet krupniki, a chudnę więc jakoś można. A w ogóle [...]
[...] fatu jest malo ale nie jest to poziom jaki mnie zadowala narazie mi wystarczy jak bedzie wiecej masy bedzie mniej fatu teraz to zbedne. Jesli chodzi o sile to na tej redukcji teraz bilem rekordy setowe procz klaty bo tu praktycznie wcale nie mam wyciskan ciezkich na redukcji. I tak poszlo 140 w tylnym przysiadzie na serie chyba 6 lub 8 [...]
Witaj, mam takie pytanie jestem na redukcji połowy stycznia, od początku ta redukcja była lajtowa, zrzuciłem kilka kg, kilka cm w pasie, ta redukcja trwa już dobre ponad 3miesiące i teraz robie cardio tak jak robiłem dieta na niskich ww jak wcześniej teraz nawet czasem bez ww a pas nie chce sie ruszać.. skończyłbym z redukcją ale jeszcze nie [...]
to, co dalej to juz glownie zalezy od tego, jaki jest Twoj cel. jak dlugo bylas na redukcji? z jaka kalorycznoscia? jesli Twoim celem jest zmniejszenie BF, to zrobic 1-2 tyg resta, odpoczac od ciecia kcal i potem zrobic kolejny cykl. Chcialabym zejsc do 19/20 % fatu. 3 tygodnie temu bylo pi razy drzwi 25 %( sprawdzane na wadze). Na redukcji [...]
Z życia bikiniary na redukcji..... Microkoks: Dzień dobry:) Poproszę filet z kurczaka... Ekspedientka: Ile tego filetu? M; Z 3 kilo poproszę E: 3 filety!!? M: nie!!! 3 kilogramy!!! :D :P ha ha ha mina ekspedientki ... bezcenna :P
[...] tylko, że wieczorem różnice wynoszą kilku centymetrów. Dzisiaj się zważyłem po tych ostatnich dniach z obniżonymi węglami i waga wskazała 70,7kg. Czyli niemal tyle ile po redukcji. Więc czyżbym nie przytył prawie wcale a te 2kg to tylko glikogen i woda? Jeśli chodzi o trening Shotgun: Porównując z każdym moim dotychczasowych planów, ten [...]
[...] Haha, dlatego napisałam "pizza". Wiadomo, że przy prawdziwej pizzy to nie stało, ale smakuje mi ta odmiana, fajna alternatywa na posiłek. A co do brzucha to mi po ostatniej redukcji sporo zeszło, ale zawsze miałam i mam problem z dolną fałdą :-D może i by zeszło, ale szczerze to nie chce mi sie, aż tak trzymać diety :-D ostatnio też bardziej [...]
[...] i pieczywo, i makaron z diety, ale w okresie robienia masy jeszcze sobie pozwalam na różne rzeczy. Z poziomem bf nie jest najgorzej, więc nie mam powodu, by coś zmieniać. Na redukcji będzie już trochę bardziej rygorystycznie. Co do postu... nie poszczę. Aparat, którym robię zdjęcia to Sony Cybershot DSC-S80. Ma bodajże 4,1 megapixela, także nie [...]
Przed interwałami poświęciłem trochę czasu nogom przed lustrem. Jak na drugi tydzień redukcji jestem w miarę zadowolony z tych moich bocianich nóg%-) lepiej wyglądały w lustrze niż na tym filmiku Zalecam oglądać w HD, coś tam lepiej widać http://www.youtube.com/watch?v=2p0as19jS0c&feature=youtu.be [...]
Sorry, za małą aktywność z mojej strony. Gorsze dni. NIe dość, że nie jestem zadowolony z efektów redukcji to jeszcze chodzę zaspany, przemęczony. Iron Testa w ogóle nie poczułem (skończył mi się). Wstaje niewyspany na maxa, na treningu brakuje mocy. Wydawałoby się, że typowe oznaki przetrenowania. Nie wiem., Jutro bez pyerdolenia aeroby z rana [...]
[...] czasu, stąd nie ma wypisek z mojej strony. Jednak chcę żebyście wiedzieli, że żyję };-) TRENING Wczoraj nogi w obwodach, dziś klatka i bicepsy tak samo. Fajna metoda na redukcji :-) Nie pamiętam dokłądnie co robiłem, ale wiem, że było fajnie i intensywnie. Aeroby też starałem się robić jak tylko mogłem. DIETA I SUPLEMENTACJA Suple już mi [...]
REDUKCJA DZIEŃ 4 Siemanko - 02.03.2017 Leci wypiska z wczoraj :-P Jak na razie, w ogóle nie odczuwam że jestem na redukcji, węgli w ch**, samopoczucie zaj**iste, treningi wchodzą mega, forma wydaje mi się że się poprawia, ale w niedziele wybieram się do Przemka i On to oceni, może mi się tylko wydaję że forma idzie na plus}:-( Z takich bardziej [...]
[...] takiego jak rzeźbienie mięśni, żeby tak wyglądać. A cały czas jeżdżę i jak narazie mi przyrost wagi nie przeszkadza w robieniu tricków, a planuję ważyć coś typu 80-85kg po redukcji, więc nie wiele więcej. A jeżeli chodzi Ci o snowboard to tylko będę miał większą piz*e przy rozpędzaniu się na chopki hehe A co do tego mięsa, to nie za bardzo [...]
[...] spięć na lekkim skosie ujemnym x 25 Miska w trakcie tej krótkiej przerwy nie liczona. 23.09 - dzień NT Chodzi mi po głowie zmiana jeśli chodzi o dietę. Zależy mi jeszcze na redukcji, bo nie ma co się oszukiwać, jest co redukować (źle się czułam gdy w ramach rozgrzewki robiłam wczoraj pajacyki i kindziuch radośnie ze mną podskakiwał {{:-(). [...]
[...] licząc na to że będzie to rozwiązanie ich problemu. Lecz nic się nie dzieje - tak długo aż w końcu się poddają. Chyba najczęstszym powodem pokażek jakie odnoszą inni podczas redukcji jest nieumiejętnośc dobrania pod siebie odpowiednio skomponowanej diety i to w każdym jej aspekcie - rodzaju, ilości makroskładników i kalorii. Więc każda osoba [...]
[...] na wiekszego niż na zdjęciach Do końca kwietnia planuje masę, wiec 2 paczki muszą pójść właśnie do końca kwietnia, bo ciężko mi będzie o poprawę wyników siłowych na redukcji. Chociaż przyznam, że w zeszłym roku kilka wyników poprawiłem nawet na redukcji. Plan mam na razie taki: - styczeń-luty będę jechał w MC rampę 5 powtórzeniową (tutaj [...]
No z tą redu dobry pomysł, ale nie mam teraz głowy do redukcji. 25tego stycznia się bronię, a trzeba jeszcze egzaminy pozaliczać i projekty oddać, żeby mnie do niej dopuścili. Dlatego też termin redukcji już ustalony na 10 marca i będę jechał całe 12 tygodni, żeby w końca te mięśnia brzucha pokazać. Zresztą muszę udowodnić coś paru osobom, co się [...]
Thorgal zrzuca kilogramy
